منتديات معبر وادي النور
أهلاً وسهلاً بك في منتدى وادي النور Very Happy
لتتمكن من المشاركة معنا في منتديات معبر وادي النور يجب عليك أن تسجل الدخول . إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
منتديات معبر وادي النور
أهلاً وسهلاً بك في منتدى وادي النور Very Happy
لتتمكن من المشاركة معنا في منتديات معبر وادي النور يجب عليك أن تسجل الدخول . إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
منتديات معبر وادي النور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات معبر وادي النور - ثقافية - اجتماعية - عامة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

أخي العضو المسجل الجديد شكرا لتسجيلك معنا في منتديات معبر وادي النور... و يجب عليك تفعيل عضويتك في بريدك الإلكتروني تصلك رسالة واضغط على التفعيل حتى تستطيع الدخول الى المنتدى والمشاركة معنا أو عليك انتظار التفعيل من المدير المنتدى [ أهلا وسهلا ومرحبا بكم ]


 

 6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الابداع المتدفق
مشرف عام
مشرف عام
الابداع المتدفق


^**،،،،،،،أوسمتي،،،،،،،**^ :
عدد المساهمات : 77
النقاط : 3831
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 16/01/2014
العمر : 29
المزاج : الحمد لله

6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح Empty
مُساهمةموضوع: 6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح   6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح I_icon_minitimeالسبت أبريل 26, 2014 2:20 am

      6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح 6+%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD+%D9%82%D9%8A%D9%85%D8%A9+%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83+%D8%B9%D9%84%D9%89+%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B8+%D9%85%D8%A8%D9%83%D8%B1%D8%A7+%D9%83%D9%84+%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD





عادة ما يجد الكثيرون صعوبة كبيرة في  الاستيقاظ باكرا للتوجه إلى أعمالهم، ويشكل ذلك كابوسا لدى البعض ويلجؤون إلى عدة وسائل تساعدهم على الاستيقاظ في الوقت المناسب، لكن على الرغم من أن وسائل التقنية الحديثة كالمنبهات وأجهزة الهاتف وغيرها تساعد على الاستيقاظ في الوقت المحدد، إلا أنها لا تمنح صاحبها النشاط الذي يعينه على النهوض من الفراش.
إليك  مجموعة من النصائح التي تساعد على الاستيقاظ في الصباح الباكر والتمتع بالنشاط والحيوية طوال النهار، وهي كالآتي:


1- الاستسلام للنوم المبكر


يرفض الكثيرون التوجه إلى الفراش في وقت مبكر، ويفضلون السهر لساعات متأخرة من الليل، رغبة منهم بالحصول على المزيد من الوقت ويعد ذلك السبب الرئيسي في صعوبة الاستيقاظ في الصباح، لذلك ينصح الأطباء بالتوجه إلى الفراش عند الشعور بالنعاس.


2- ضبط وقت النوم


يجب أن يتم ضبط موعد النوم والاستيقاظ بشكل دقيق بشكل يتناسب مع حاجة الجسم، وتشير الأبحاث أن الإنسان البالغ يحتاج إلى 8 ساعات من النوم يوميا، وكما هو الحال بالنسبة لقلة النوم، فإن زيادته عن المعدل الطبيعي تسبب العديد من الأمراض والاضطرابات لجسم الإنسان.


3- ضبط الأنشطة قبل النوم


ينصح بوضع جدول زمني مناسب للأعمال اليومية تشمل الأنشطة التي يتم ممارستها قبل التوجه إلى النوم، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر وغيرها، كما يجب التوقف عن تناول وجبات الطعام الدسمة قبل ساعتين من التوجه إلى الفراش.


4- التحضير للنشاطات الصباحية


يرغب الكثيرون بالبقاء في السرير هربا من الأنشطة الصباحية الشاقة، لذلك يفضل أن يتم الإعداد لهذه الأنشطة بشكل مسبق وتحضير الأدوات والمعدات والملابس اللازمة لها، مما يخفف الضغط الجسدي والنفسي عند الصباح.


5- إغلاق الأجهزة الإلكترونية


قبل التوجه إلى الفراش بحوالي 90 دقيقة يفضل أن يتم إغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية كالتلفزيون والكمبيوتر، واستبدال هذه الأنشطة بأنشطة أخرى مريحة للأعصاب كالتأمل وسماع القران.



6- اتباع روتين معين قبل النوم


توحي بعض التصرفات مثل إطفاء الأنوار والتحقق من أنبوبة الغاز وإغلاق الأبواب والنوافذ بالرغبة في النوم، لذلك ينصح أن يتم اتباع نوع معين من الروتين الذي يساعد على النوم في أوقات محددة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البرنس
عضو نشيط
عضو نشيط
البرنس


^**،،،،،،،أوسمتي،،،،،،،**^ :
6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح  صورة الوسام

عدد المساهمات : 81
النقاط : 3821
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 18/01/2014
الموقع : الكرة الارضية
المزاج : الحمد لله

6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح   6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح I_icon_minitimeالإثنين أبريل 28, 2014 3:11 pm

شكرا لك اخي معلومات جدا مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حامد عابد للرحمن
عضو نشيط
عضو نشيط
حامد عابد للرحمن


^**،،،،،،،أوسمتي،،،،،،،**^ :
6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح  صورة الوسام

عدد المساهمات : 77
النقاط : 3635
التقييم : 4
تاريخ التسجيل : 16/09/2014
المزاج : فوق النخل

6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح   6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 19, 2014 4:00 pm

شكرًا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوكر
المدير العام
المدير العام
الجوكر


^**،،،،،،،أوسمتي،،،،،،،**^ :
6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح  صورة الوسام

عدد المساهمات : 86
النقاط : 3911
التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 15/01/2014
الموقع : معبر - حضرموت
المزاج : رايق ومتألق

6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح   6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 19, 2014 6:46 pm

شكرا لك موضوع مهم وقيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://maper.0wn0.com
 
6 نصائح قيمة تساعدك على الأستيقاض مبكراً كل صباح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» صباح الخير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات معبر وادي النور :: ::: المنتديات العامة ::: :: المنتدى العام-
انتقل الى: